وضعت أخصائية التغذية خطة لنظام غذائي مناسب للنساء في الأربعينيات، اللواتي يكافحن للحصول على جسم رشيق، والمحافظة على لياقتهن البدنية.
وكتبت أنجلي موكرجي: كل شيء يتغير بعد الأربعين، التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ، وتزداد الرغبة الشديدة في تناول السكر، تبدأ في الشعور بنشاط أقل.
وأشارت إلى أن ممارسة الرياضة ثلاثين دقيقة فقط يومياً وتناول الطعام للحصول على أقصى قدر من الصحة والحيوية، لا يجعلنا أقوى ويساعدنا على التخلص من أرطال الوزن الزائدة فقط، وإنما يسهم في أن نبدو أصغر سنا، ويحسن المرونة والتوازن، حتى بعد الأربعين.
وذكرت أن أحد الأسباب الرئيسة لزيادة الوزن لدى النساء فوق الأربعين من العمر هو أن عملية الأيض تتباطأ.
وقالت: «إنهن ببساطة لا يحرقن السعرات الحرارية بكفاءة كما فعلن قبل بضع سنوات، وحتى النساء اللواتي يمارسن الرياضة يعانين زيادة الوزن حول منطقة البطن».
وأضافت: «ينخفض معدل الاستقلاب الأساسي بنسبة 6 بالمئة لكل عقد من العمر، وتصاب النساء في سن اليأس بقصور الغدة الدرقية تحت الإكلينيكي ما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بالنسبة لهن بعد الأربعين».
وقدمت الأخصائية عدة نصائح للحفاظ على اللياقة بعد الأربعين، منها تناول وجبات خفيفة صحية وممارسة التمارين مع إضافة البروتين وأوصت بأهمية زيادة الاهتمام بممارسة الرياضة بعد الأربعين من العمر، وإضافة المكملات البروتينة للنظام الغذائي.
كما اقترحت تناول الحبوب الكاملة والفاكهة والخضراوات الطازجة، إضافة إلى إدخال الألياف والنوم الكافي وتناول المكملات.